ควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ่อยแค่ไหน: ความถี่ตามเป้าหมาย ระดับ และงบประมาณ

นี่เป็นหนึ่งในคำถามแรกๆ ที่คนถามก่อนจะจ้างโค้ช นั่นคือควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ่อยแค่ไหน คำตอบสั้นๆ อย่างตรงไปตรงมาคือคนส่วนใหญ่ได้ผลดีที่สุดที่สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่จำนวนที่เหมาะสมจริงๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ประสบการณ์ของคุณ งบประมาณของคุณ และคุณเต็มใจจะเทรนด้วยตัวเองมากแค่ไหนในช่วงระหว่างคาบเทรน การจองเทรนเนอร์สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งนั้นแทบไม่จำเป็นเลย และบ่อยครั้งก็ไม่ใช่การใช้เงินที่คุ้มค่าที่สุด คู่มือนี้จะพาไปดูความถี่ที่เหมาะกับเป้าหมายและระดับที่ต่างกัน ว่าการเทรนหนึ่ง สอง หรือสามครั้งต่อสัปดาห์ให้อะไรกับคุณจริงๆ ควรมีเทรนเนอร์นานแค่ไหน และจะทำให้คาบเทรนคุ้มค่าได้อย่างไรเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุดจากทุกบาทที่จ่ายไป

ฉันชื่อ Jeejee เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก NASM ทำงานครอบคลุมทางตอนใต้ของภูเก็ต ฉันโค้ชผู้หญิงในด้านการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและปรับรูปร่าง รวมถึงโภชนาการ และคำถามเรื่อง "บ่อยแค่ไหน" นี้ผุดขึ้นมาในการพูดคุยครั้งแรกแทบทุกครั้ง สิ่งที่จะเล่าต่อไปนี้คือสิ่งที่ฉันบอกกับทุกคน โดยมีสิ่งที่โลกของฟิตเนสและงานวิจัยในวงกว้างเห็นพ้องต้องกันเป็นตัวหนุนหลัง

คำตอบสั้นๆ: คนส่วนใหญ่ควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ่อยแค่ไหน

สำหรับคนส่วนใหญ่ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์กับเทรนเนอร์คือจุดที่กำลังพอดี มันถี่พอที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง สร้างกิจวัตรที่แท้จริง และคอยกำกับให้คุณรับผิดชอบต่อตัวเอง โดยไม่ถี่จนกลายเป็นสิ่งที่ทำต่อเนื่องไม่ไหวหรือจ่ายไม่ไหว ผู้ให้บริการฟิตเนสรายใหญ่ก็ลงเอยที่จุดเดียวกัน 24 Hour Fitness แนะนำว่ามือใหม่ได้ประโยชน์จากการเทรนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเรียนรู้ฟอร์มและสร้างกิจวัตร ในขณะที่คนที่มีประสบการณ์มากกว่าอาจต้องการแค่หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อขอคำแนะนำ รูปแบบที่ว่านี้ คือการได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นและน้อยลงเมื่อคุณมั่นใจแล้ว คือแก่นความคิดที่ควรยึดไว้

มันช่วยได้ถ้าเราแยกสองสิ่งออกจากกัน คือคุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน กับคุณควรออกกำลังกายกับเทรนเนอร์บ่อยแค่ไหน สองอย่างนี้ไม่ใช่ตัวเลขเดียวกัน คุณอาจเทรนห้าวันต่อสัปดาห์โดยรวม แต่เจอโค้ชแค่สองครั้ง ส่วนอีกสามครั้งที่เหลือทำเองโดยใช้แผนที่เขาสร้างให้ คาบเทรนกับเทรนเนอร์คือที่ที่คุณเรียนรู้ ได้รับการแก้ไข และถูกผลักดัน ส่วนคาบที่ทำเองคือที่ที่คุณฝึกฝน เมื่อมองแบบนี้ คนส่วนใหญ่ต้องการคาบเทรนแบบเสียเงินน้อยกว่าที่พวกเขาคิด

ควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ่อยแค่ไหนตามเป้าหมาย

เป้าหมายของคุณเปลี่ยนความถี่ที่เหมาะสมมากกว่าปัจจัยอื่นแทบทั้งหมด นี่คือจุดเริ่มต้นที่สมจริงตามเป้าหมายและระดับ ให้มองสิ่งเหล่านี้เป็นค่าตั้งต้นที่สมเหตุสมผลไว้พูดคุยกับโค้ชของคุณ ไม่ใช่กฎตายตัว

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นทั้งหมดนี้ คู่มือการเทรนในภูเก็ตสำหรับมือใหม่ ของเราคือจุดเริ่มต้นที่นุ่มนวลที่สุด หากการลดไขมันคือสิ่งสำคัญอันดับแรก คำถามเรื่องความถี่ก็อยู่ในภาพใหญ่ที่เราพูดถึงใน คู่มือการเทรนส่วนตัวเพื่อลดน้ำหนัก การปั้นรูปร่างมากกว่าแค่ลดน้ำหนักต้องอาศัยปริมาณการเทรนที่มีโค้ชกำกับ ซึ่งเป็นสิ่งที่คู่มือ วิธีสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ของเราลงลึกพอดี และหากคุณอายุเกิน 40 หรือกำลังกลับมาหลังหยุดพักไประยะหนึ่ง อ่าน การเทรนส่วนตัวสำหรับคนอายุเกิน 40 เพราะการเพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำคัญกว่าความถี่ในกรณีนั้น

หนึ่ง สอง หรือสามครั้งต่อสัปดาห์: แต่ละแบบให้อะไรกับคุณจริงๆ

เพราะงบประมาณมักเป็นตัวตัดสินคำตอบอยู่บ่อยครั้ง จึงคุ้มค่าที่จะทำความเข้าใจให้ชัดว่าความถี่แต่ละระดับให้ผลลัพธ์อะไรได้จริง

หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ การเทรนสัปดาห์ละครั้งเพียงลำพังจะไม่พลิกโฉมร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่ได้ไร้ประโยชน์เลย มันได้ผลดีในฐานะการตรวจเช็กฟอร์ม การอัปเดตโปรแกรมประจำสัปดาห์ และเป็นการฉีดย้ำเรื่องความรับผิดชอบและแรงจูงใจ มันเหมาะกับคนที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้อยู่แล้วว่ากำลังทำอะไรและแค่อยากให้มีคนคอยเตือนให้ซื่อตรงกับตัวเอง หรือคนที่งบจำกัดซึ่งจะเทรนเองสองหรือสามครั้งในช่วงระหว่างนั้นจริงๆ ข้อควรระวังคือ ถ้าคุณเทรนแค่วันเดียวนั้น ความก้าวหน้าจะช้า การเทรนสัปดาห์ละครั้งได้ผลเมื่อมันคือหนึ่งคาบที่มีโค้ชบวกกับการเทรนด้วยตัวเอง ไม่ใช่หนึ่งคาบแล้วก็ไม่ทำอะไรอีกเลย

สองครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือระดับที่คนส่วนใหญ่เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและมองเห็นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ "ผลลัพธ์จากการเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวสัปดาห์ละสองครั้ง" เป็นคำค้นหาที่พบบ่อย สองคาบที่มีโค้ชกำกับให้ปริมาณการเทรนที่มากพอจะพัฒนา ให้การติดต่อที่มากพอจะรักษาเทคนิคของคุณให้คมชัด และให้การกำกับที่มากพอจะทำให้คุณสม่ำเสมอ ในขณะที่ยังเหลือพื้นที่และงบประมาณสำหรับการเทรนเองหรือการพัก สำหรับเป้าหมายฟิตเนสทั่วไป การลดไขมัน และการกระชับสัดส่วนส่วนใหญ่ การเทรนสัปดาห์ละสองครั้งพร้อมแผนที่ดีสำหรับวันที่เหลือคือทางเลือกที่คุ้มค่าที่สุด

สามครั้งต่อสัปดาห์ การเทรนสามครั้งเหมาะกับคนที่อยากก้าวหน้าเร็วขึ้น กำลังเทรนเพื่อเป้าหมายหรืออีเวนต์เฉพาะ หรือเพียงแค่ให้คุณค่ากับความมีระบบและชอบให้เวลาส่วนใหญ่ในสัปดาห์มีโค้ชกำกับ มันมีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของอัตราความก้าวหน้าล้วนๆ แต่ก็แพงที่สุดและรักษาให้ต่อเนื่องในระยะยาวยากที่สุดด้วย หลายคนเริ่มต้นที่จุดนี้ในเดือนแรกหรือสองเดือนแรกเพื่อสร้างแรงส่งและเทคนิค แล้วค่อยลดเหลือสัปดาห์ละสองครั้งเมื่อพวกเขามั่นใจแล้ว

ความถี่ที่สูงมากๆ ก็มีอยู่เช่นกัน บางโปรแกรมค่อยๆ เพิ่มจากสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ไปเป็นห้าหรือหกครั้งเมื่อเวลาผ่านไปสำหรับเป้าหมายที่เข้มข้น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นไม่จำเป็นและจ่ายไม่ไหว และการฟื้นตัวจะกลายเป็นปัจจัยที่จำกัดผลลัพธ์แทนความพยายาม

ทำไมสองถึงสามครั้งจึงเป็นจุดที่กำลังดีสำหรับคนส่วนใหญ่

มีเหตุผลดีๆ ที่ทำให้ช่วงสองถึงสามครั้งนี้ผุดขึ้นมาอยู่เรื่อยๆ เหตุผลแรกคือเรื่องของวิทยาศาสตร์ของความแข็งแรงและความฟิตทั่วไปล้วนๆ คำแนะนำทั่วไปสนับสนุน การเล่นเวทสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อความฟิตโดยรวม โดยเว้นระยะให้ฟื้นตัวระหว่างแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อปรับตัวในช่วงพัก ไม่ใช่ในระหว่างคาบเทรน ดังนั้นมากกว่าจึงไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ และการเทรนร่างกายส่วนเดิมอย่างหนักทุกๆ วันอาจทำให้คุณช้าลงมากกว่าเร็วขึ้น

เหตุผลที่สองคือความสม่ำเสมอ ซึ่งค่อยๆ เอาชนะความหนักหน่วงเมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือนอย่างเงียบๆ แผนที่คุณทำตามได้สัปดาห์ละสองครั้งตลอดหนึ่งปีจะเอาชนะแผนโหดห้าวันที่คุณล้มเลิกหลังจากสองสัปดาห์เสมอ สองถึงสามคาบที่มีโค้ชกำกับนั้นถี่พอที่จะสร้างนิสัยที่อยู่รอดผ่านสัปดาห์ที่ยุ่ง การเดินทาง และวันที่พลาดไปเป็นครั้งคราว

เหตุผลที่สามคือการมีคนกำกับดูแลเปลี่ยนผลลัพธ์ได้จริง งานวิจัยแบบมีกลุ่มควบคุมพบว่ามีเพียงกลุ่มที่มีผู้ดูแลเท่านั้นที่แสดงการลดลงของมวลไขมันอย่างชัดเจน เมื่อเทียบกับคนที่ปล่อยให้เทรนคนเดียว ส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้ที่มีคนดูแลจะออกแรงในระดับที่เหมาะสมและทำได้ต่อเนื่อง สองถึงสามคาบให้การกำกับดูแลที่มากพอจะสร้างความแตกต่าง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชยืนอยู่ข้างๆ ในทุกๆ ครั้งที่คุณยกน้ำหนัก หากคุณยังชั่งใจอยู่ว่าเทรนเนอร์คุ้มค่าหรือไม่เมื่อเทียบกับการสมัครสมาชิกฟิตเนสเฉยๆ คู่มือ เทรนเนอร์ส่วนตัวกับการไปฟิตเนส ของเราจะอธิบายข้อได้เปรียบเสียเปรียบให้ชัดเจน

สองถึงสามคาบที่มีโค้ชกำกับต่อสัปดาห์นั้นมากพอที่จะเรียนรู้ ก้าวหน้า และมีคนคอยกำกับให้รับผิดชอบ โดยมีวันเทรนเองคั่นกลาง

งบประมาณเปลี่ยนคำตอบอย่างไร

เงินคือปัจจัยเงียบๆ ที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจเรื่องความถี่ส่วนใหญ่ และนั่นไม่ใช่เรื่องน่าอาย ทางเลือกที่ฉลาดเมื่อมีงบจำกัดไม่ใช่การล้มเลิกเทรนเนอร์ แต่คือการใช้คาบเทรนที่น้อยลงอย่างชาญฉลาดกว่าเดิม รูปแบบที่พบบ่อยและได้ผลคือหนึ่งหรือสองคาบที่มีโค้ชกำกับต่อสัปดาห์ บวกกับแผนที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่คุณทำตามด้วยตัวเองในเวลาที่เหลือ คุณจ่ายเงินสำหรับความเชี่ยวชาญและการกำกับดูแล ส่วนปริมาณการเทรนคุณทำเอง ตลอดหนึ่งเดือนสิ่งนี้มีต้นทุนเพียงเศษเสี้ยวของการเทรนทุกวัน แต่ยังให้ผลลัพธ์แก่คุณเกือบทั้งหมด

หากต้นทุนคือปัจจัยชี้ขาด ก็คุ้มค่าที่จะรู้ตัวเลขจริงสำหรับพื้นที่ของคุณก่อนตัดสินใจ ซึ่งเราแจกแจงไว้ใน คู่มือราคาเทรนเนอร์ส่วนตัวในภูเก็ต การซื้อเป็นบล็อกหลายคาบมักจะลดราคาต่อครั้งลงเสมอ ดังนั้นหากคุณรู้ว่าอยากเทรนอย่างสม่ำเสมอ แพ็กเกจมักจะคุ้มค่ากว่าการจ่ายทีละครั้ง การโค้ชแบบผสมเป็นอีกทางที่เป็นมิตรกับงบประมาณ คือคุณเทรนแบบตัวต่อตัวบางครั้งและทำตามแผนแบบทางไกลในเวลาที่เหลือ ซึ่งเราพูดถึงใน การโค้ชชิ่งแบบออนไลน์และแบบผสม ประเด็นคืองบประมาณควรกำหนดว่าคุณจะใช้เทรนเนอร์อย่างไร ไม่ใช่ว่าคุณจะมีเทรนเนอร์หรือไม่

กฎ 3-3-3 และกรอบแนวทางง่ายๆ อื่นๆ

หากคุณชอบเทมเพลตง่ายๆ ไว้จัดโครงสร้างสัปดาห์ของคุณ กฎ 3-3-3 ที่กำลังเป็นที่นิยมเสนอให้เล่นเวทสามวัน คาร์ดิโอสามวัน และพักหรือฟื้นตัวแบบเบาๆ สามวัน มันเป็นมิตรกับมือใหม่และมีการพักในตัวมากพอที่จะเลี่ยงการเทรนหักโหมเกินไป ภายในกรอบนั้น มีแค่บางวันของการเล่นเวทเท่านั้นที่ต้องมีโค้ชกำกับ คุณอาจเล่นเวทหนึ่งหรือสองวันจากสามวันกับเทรนเนอร์ และที่เหลือทำเอง กรอบแนวทางแบบนี้มีประโยชน์เพราะมันหยุดคุณไม่ให้ทั้งไม่ทำอะไรเลยหรือทำมากเกินไป แต่มันเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่กฎเหล็ก โค้ชที่ดีจะดัดกรอบแนวทางใดๆ ให้เข้ากับร่างกาย การฟื้นตัว และชีวิตของคุณ แทนที่จะบังคับคุณให้เข้าตารางที่แข็งทื่อ

ควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัวนานแค่ไหน

ความถี่เป็นคำถามหนึ่ง ระยะเวลาเป็นอีกคำถามหนึ่ง คำตอบทั่วไปที่ยุติธรรมคือ การทำงานกับเทรนเนอร์อย่างน้อยสามถึงหกเดือนจะให้รากฐานที่มั่นคงแก่คุณ นานพอที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง สร้างความแข็งแรงที่แท้จริง และล็อกนิสัยให้อยู่ตัว หลังจากนั้นหลายคนจะลดระดับลงแทนที่จะเลิกไปเลย พวกเขาเปลี่ยนจากสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งครั้ง หรือเป็นการตรวจเช็กเป็นครั้งคราวทุกไม่กี่สัปดาห์เพื่ออัปเดตแผนและแก้ฟอร์มที่เพี้ยนไป

ไม่มีกฎบอกว่าคุณต้องมีเทรนเนอร์ไปตลอด และโค้ชที่ดีก็ไม่ได้พยายามทำให้คุณต้องพึ่งพาเขา เป้าหมายของการโค้ชที่ดีส่วนหนึ่งคือการทำให้คุณสามารถเทรนได้ดีด้วยตัวเอง หลายคนหมุนเวียนมันไปเรื่อยๆ คือช่วงเข้มข้นเมื่อพวกเขาเริ่มต้นหรือเมื่ออยากเปลี่ยนทิศทาง แล้วตามด้วยช่วงประคองที่เบาลง แล้วก็อีกช่วงเข้มข้นในภายหลังเมื่อมีเป้าหมายใหม่โผล่มา หากคุณอยากได้ความช่วยเหลือในการตัดสินว่าโค้ชกำลังสร้างความเป็นอิสระให้คุณจริงๆ หรือแค่ขายคาบเทรน คู่มือ วิธีเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวในภูเก็ต ของเราครอบคลุมคำถามที่ควรถาม

สัญญาณที่บอกว่าคุณควรเทรนบ่อยขึ้นหรือน้อยลง

ความถี่ที่เหมาะสมของคุณไม่ได้ตายตัว มีสัญญาณไม่กี่อย่างที่บอกให้คุณปรับมัน คุณอาจอยากเทรนบ่อยขึ้น หรือให้คาบเทรนของคุณมีโค้ชกำกับมากขึ้น หากคุณกำลังหยุดนิ่งทั้งที่พยายามแล้ว หากเทคนิคของคุณพังทันทีที่เทรนเนอร์ไม่ได้จับตาดู หากคุณเป็นมือใหม่ที่ต้องการคนกำกับถึงจะมาเทรนได้เลย หรือหากคุณมีเส้นตายอย่างอีเวนต์หรือวันหยุด คุณอาจอยากเทรนกับเทรนเนอร์น้อยลง หรือลดเหลือแค่การตรวจเช็ก หากคุณเจ็บล้ากล้ามเนื้อและฟื้นตัวไม่ทันอยู่เสมอ หากคาบเทรนรู้สึกซ้ำซากเพราะคุณรู้กระบวนการดีอยู่แล้ว หากเงินเริ่มตึงมือ หรือหากคุณรู้สึกมั่นใจว่าทำตามแผนเองได้

การฟื้นตัวคือตัวจำกัดที่ซื่อสัตย์สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณเทรนหนักแต่ไม่ได้นอน กิน หรือพักมากพอที่จะฟื้นตัว การเพิ่มคาบเทรนจะทำให้แย่ลง ไม่ใช่ดีขึ้น นี่คือจุดที่โภชนาการเข้ามาเกี่ยวข้อง เพราะคุณออกกำลังกายเพื่อชนะการเติมพลังงานที่แย่ไม่ได้ แผนอาหารสำหรับผู้หญิงและการปรับรูปร่าง ของเราครอบคลุมวิธีกินเพื่อสนับสนุนการเทรนที่คุณทำอยู่จริง

ทำให้คาบเทรนของคุณคุ้มค่าในช่วงระหว่างที่ไม่ได้เจอเทรนเนอร์

หากคุณจะเอาสิ่งเดียวไปจากคู่มือนี้ ขอให้เป็นสิ่งนี้ คือคุณค่าของเทรนเนอร์ถูกทวีคูณด้วยสิ่งที่คุณทำในวันที่ไม่ได้เจอเขา คนที่ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดจากสองคาบที่มีโค้ชกำกับต่อสัปดาห์คือคนที่ปฏิบัติต่อคาบเทรนเหล่านั้นเหมือนบทเรียน แล้วนำไปฝึกฝนต่อ นั่นหมายถึงการทำตามแผนที่เป็นลายลักษณ์อักษรในวันที่เทรนเอง จดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้คุณและโค้ชเห็นความก้าวหน้า และซื่อสัตย์ในทุกคาบเทรนว่าอะไรเกิดขึ้นและอะไรไม่ได้เกิดขึ้น

วันที่คุณเทรนคนเดียวโดยใช้แผนของโค้ชคือที่ที่ความก้าวหน้าส่วนใหญ่ถูกสะสมไว้จริงๆ

โค้ชที่ดีจะสร้างแผนที่คุณทำตามได้โดยไม่มีเขา บอกคุณอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรในวันที่เทรนเอง และปรับมันไปเรื่อยๆ ตามที่คุณดำเนินไป นั่นคือสิ่งที่เปลี่ยนคาบเทรนแบบเสียเงินจำนวนไม่มากให้กลายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง หากคุณมาภูเก็ตแค่ช่วงวันหยุดและอยากรักษาแรงส่งด้วยคาบเทรนสั้นๆ บวกกับแผนสำหรับฟิตเนสในโรงแรม คู่มือ การรักษาความฟิตช่วงวันหยุดในภูเก็ต ของเราจะแสดงวิธีทำ และหากคุณพร้อมจะหาความถี่ที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายและงบประมาณของคุณ จองการปรึกษาฟรี แล้วเราจะวางแผนประจำสัปดาห์ที่สมจริงไปด้วยกัน หรือดู ตัวเลือกและโปรแกรมการเทรน ก่อนก็ได้ เทรนเนอร์ทำงานครอบคลุมทั่วทางตอนใต้ของเกาะ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพักอยู่ที่ไหน ตั้งแต่ ราไวย์ ไปจนถึง ในหาน ไปจนถึง ฉลอง หลักการเรื่องความถี่ในบทความนี้ก็ใช้ได้ทั้งนั้น

คำถามที่พบบ่อย

ควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวบ่อยแค่ไหน

สำหรับคนส่วนใหญ่ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์คือจำนวนที่เหมาะที่สุด มือใหม่ได้ประโยชน์จากความถี่ระดับนั้นเพื่อเรียนรู้เทคนิคและสร้างกิจวัตร ในขณะที่ผู้ที่มีประสบการณ์มักต้องการแค่หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อขอคำแนะนำและตรวจเช็กฟอร์ม จำนวนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมาย งบประมาณ และคุณเทรนด้วยตัวเองมากแค่ไหนในช่วงระหว่างนั้น

การเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวสัปดาห์ละครั้งเพียงพอไหม

การเทรนสัปดาห์ละครั้งเพียงพอได้หากคุณเทรนเองอีกสองหรือสามครั้งด้วยโดยใช้แผนที่เทรนเนอร์ให้คุณ ในฐานะการตรวจเช็กฟอร์ม การอัปเดตโปรแกรมประจำสัปดาห์ และการเสริมแรงเรื่องความรับผิดชอบ มันได้ผลดี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ แต่จะได้ผลน้อยกว่ามากหากคาบเดียวนั้นคือการเทรนทั้งหมดที่คุณทำตลอดสัปดาห์

เทรนกับเทรนเนอร์สัปดาห์ละสองครั้งจะได้ผลลัพธ์อะไร

สัปดาห์ละสองครั้งคือจุดที่คนส่วนใหญ่เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและมองเห็นได้ สองคาบที่มีโค้ชกำกับให้ปริมาณการเทรนที่มากพอจะพัฒนา และการติดต่อที่มากพอจะรักษาฟอร์มและความสม่ำเสมอของคุณให้อยู่ในเส้นทาง ในขณะที่ยังเหลือพื้นที่สำหรับการเทรนเองหรือการพัก เมื่อรวมกับโภชนาการที่ดีและแผนสำหรับวันที่เหลือ มันคือทางเลือกที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับเป้าหมายฟิตเนสทั่วไปและการลดไขมันส่วนใหญ่

จริงๆ แล้วควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์

คำแนะนำทั่วไปสนับสนุนการเล่นเวทสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อความฟิตโดยรวม บวกกับการเดินหรือคาร์ดิโอเป็นประจำและการพักที่มากพอจะฟื้นตัว ไม่จำเป็นที่ทั้งหมดนั้นต้องเป็นการเทรนกับเทรนเนอร์ รูปแบบที่พบบ่อยคือเล่นเวทที่มีโค้ชกำกับสองครั้ง บวกกับเทรนเองหนึ่งหรือสองครั้งและการเดินทุกวัน

ควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัวนานแค่ไหน

คำแนะนำที่พบบ่อยคืออย่างน้อยสามถึงหกเดือน ซึ่งนานพอที่จะเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง สร้างความแข็งแรงที่แท้จริง และล็อกนิสัยให้อยู่ตัว หลังจากนั้นหลายคนจะลดลงเหลือหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือการตรวจเช็กเป็นครั้งคราวแทนที่จะเลิกไปเลย เทรนเนอร์ที่ดีมุ่งทำให้คุณสามารถเทรนได้ดีด้วยตัวเอง

กฎ 3-3-3 สำหรับการเทรนคืออะไร

กฎ 3-3-3 คือเทมเพลตประจำสัปดาห์ง่ายๆ ที่ประกอบด้วยการเล่นเวทสามวัน คาร์ดิโอสามวัน และพักหรือฟื้นตัวแบบเบาๆ สามวัน มันเป็นมิตรกับมือใหม่และมีการพักในตัวมากพอที่จะเลี่ยงการเทรนหักโหมเกินไป มีแค่หนึ่งหรือสองวันของการเล่นเวทเท่านั้นที่ต้องมีโค้ชกำกับ ส่วนที่เหลือคุณทำเองได้

ควรเทรนกับเทรนเนอร์ส่วนตัวห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ไหม

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ ความถี่ที่สูงมากเหมาะกับเป้าหมายหรืออีเวนต์เฉพาะ แต่การฟื้นตัวไม่ใช่ความพยายามจะกลายเป็นปัจจัยที่จำกัดผลลัพธ์ และต้นทุนก็สูง การเทรนร่างกายส่วนเดิมอย่างหนักทุกวันอาจทำให้ความก้าวหน้าช้าลงมากกว่าเร็วขึ้น สองถึงสามคาบที่มีคุณภาพพร้อมการฟื้นตัวที่เหมาะสมมักจะเอาชนะห้าคาบที่รีบเร่ง

ความถี่ที่เหมาะสมเปลี่ยนไปตามเวลาไหม

เปลี่ยน คนส่วนใหญ่ได้ประโยชน์จากการสนับสนุนที่มากขึ้นในช่วงเริ่มต้น มักเป็นสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงไม่กี่เดือนแรก แล้วค่อยลดลงเหลือหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือการตรวจเช็กเป็นครั้งคราวเมื่อพวกเขามั่นใจมากขึ้น คุณอาจเพิ่มความถี่ขึ้นชั่วคราวก่อนอีเวนต์หรือเมื่อเปลี่ยนเป้าหมาย แล้วค่อยลดลงอีกครั้ง

ฉันเทรนน้อยลงเพื่อประหยัดเงินได้ไหม

ได้ และเป็นแนวทางที่ฉลาดหากทำได้ดี จองหนึ่งหรือสองคาบที่มีโค้ชกำกับต่อสัปดาห์เพื่อความเชี่ยวชาญและการกำกับดูแล แล้วทำตามแผนที่เป็นลายลักษณ์อักษรด้วยตัวเองในเวลาที่เหลือ การซื้อเป็นบล็อกหลายคาบมักจะลดราคาต่อครั้งลง และการโค้ชแบบผสมหรือแบบออนไลน์ช่วยยืดงบประมาณให้ไปได้ไกลขึ้นในขณะที่ยังรักษาแผนให้อยู่ในเส้นทาง

แหล่งอ้างอิง

• 24 Hour Fitness: คำแนะนำเรื่องความถี่ในการเทรนส่วนตัว
• ACSM: คำแนะนำด้านการออกกำลังกายและการเล่นเวท
• งานวิจัยแบบมีกลุ่มควบคุมเรื่องการเทรนที่มีผู้ดูแลกับการลดไขมัน (PMC)
• ISSA: ลูกค้าอยู่กับเทรนเนอร์ส่วนตัวนานแค่ไหน
• Crunch Fitness: ควรจัดตารางเทรนส่วนตัวบ่อยแค่ไหน
• Yahoo Health: กฎการออกกำลังกาย 3-3-3